Havalar Soğurken Beslenmeye Dikkat

Bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek ve soğuk havalardan fazla etkilenmemek için dikkat edilmesi gerekenler:

Yeterli ve dengeli beslenilmelidir.

Fazla şeker ve şekerli sıvıların tüketiminden (bağışıklık sistemimizi baskıladığı için) kaçınılmalıdır.

Cipsler, sakatatlar, salam, sucuk gibi yağlı etler, mayonez, krema gibi aşırı yağlı besinler fazla tercih edilmemelidir.

Kızartılmış, kavrulmuş besinler tüketmek yerine, ızgara yapılmış ve haşlanmış besinler tercih edilmelidir.

Kahve ve demli çay tüketiminden kaçınılmalıdır.

Yeşil çay, kuşburnu çayı, adaçayı, ıhlamur gibi bitki çayları tercih edilmelidir.

Besin değeri daha yüksek olduğu için, mevsiminde yetişen taze meyveler ve sebzeler tercih edilmeli, her öğünde sebze ve salata tüketmeye özen gösterilmelidir.

Ara öğünlerde taze meyve tüketmeye çalışılmalıdır.

Günde en az iki öğün yumurta, süt, et, peynir, yoğurt gibi zengin protein içeren besinler tüketilmelidir.

Her hafta muhakkak 1-2 kez kuru baklagil tüketilmelidir.

Haftada 2-3 kez balık tüketmeli, ancak balık kızartma değil ızgara, haşlama veya buğulama yöntemiyle pişirilmelidir.

Vücudumuzun sağlığı için her gün 8-10 bardak su içilmelidir.

Havalar soğuyor diye egzersizden vazgeçmemeli, haftada en az 3 gün düzenli fiziksel aktivite yapılmalıdır.